猛暑の夏を乗り越えよう！
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皆さん、今年の夏も暑いですよね！ちょっと動いただけで汗が出ませんか？猛暑が続いていますので、水分をしっかり補給しながら、熱中症対策をしてくださいね。そんな猛暑が続く夏ですが、この暑さを乗り越えて、夏を楽しむ「秘訣」というものをご紹介しようと思います！
暑さに負けないカラダのメカニズム
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私たちのカラダは、どんなに気温変化があろうとも、体温を一定に保つ機能を持つ「恒温動物」です。身体はエアコンの室温調整機能のように体温やカラダの状態を調整してくれるセンサー機能を持っています。心臓の拍動・脈拍・血流・内臓の動き・発汗量など、私たちの意思ではなく、『自立神経』の支配によってコントロールされているのです。気温がグンと上がったとき、カラダの中に溜まった熱を逃がし、体温調節をしています。
① 皮膚への血流を促進し、皮膚から熱を逃がす
② 発汗し、汗が蒸発する際に熱を逃がす
主にこの２つのメカニズムで私たちの体は体温調整していますが、もしも正しい水分補給ができない場合、体内の水分保持が優先され、発汗できずに体内で熱を蓄積し熱中症を引き起こしてしまう原因となってしまうのです。最近では熱中症による死亡者も出ていますが、熱中症を予防し、夏の暑さを乗り超えるための正しい水分補給の秘けつは一体何なのでしょうか？
カラダのイオンバランスを整える
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私たちのカラダはたくさんの ”細胞”の集合体ですが、細胞の内側（細胞内液）と細胞の外側（細胞外液）にはそれぞれ異なるミネラルが存在しています。そのため、内側と外側にはそれぞれミネラルの種類によって ”違う味のジュース（体液）がある ”とイメージすると分かりやすいかもしれません。夏は暑さによりたくさんの水分を失ってしまうので、このカラダの中の ”ジュース（体液）”の味がどんどんと濃くなってしまいます。これが大量の ”発汗” によって引き起こされる、体内ミネラルのアンバランス化です。ミネラルは、筋肉の収縮などカラダとメンタルを整え、細かいカラダの機能にも関わっています。体内でミネラルバランスが崩れることにより、筋肉疲労、だるさ、食欲減退、脱力感、不整脈、手足の震え、吐き気、めまい、手足のけいれんなどから重症化する症状を引き起こします。point 446 | 1
水分補給は水だけでは不十分
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皆さんもご存知の通り、水分補給といっても、ただの水だけの補給ではカラダのジュース（体液）を薄くしてしまいます。糖分が含まれる水の方が、カラダへの吸収もスムーズであることが知られており、さらに消耗した塩分（ナトリウム）を補うことができるフルーツウオーターを是非おためしください。
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フルーツウオーター（水：500cc）
・塩１つまみ（0.point 95 | 2 %塩分）
※ ミネラルが豊富な塩がオススメです
私のオススメは筋肉疲労やメンタルケアに関係するマグネシウムが豊富な『ぬちま〜す』ですpoint 159 |
point 0 |
・お好きなフルーツ
※凍らせておくとひんやりおいしいですよpoint 78 |
・糖分（はちみつやオリゴ糖など大さじ0.point 148 |
5~1）
※フルーツを入れる場合はなくてもOKpoint 22 | 1
みなさんも猛暑に負けずに、楽しく夏を乗り切りましょう！