変な姿勢で眠れば、次の日は一日中、体が痛く大変な経験があるのでしょう。
眠れないだけでこの程度なら、痛みがある場合は眠りつくことでさえ難しい場合もあります。
痛みで安眠できずに苦しんでいる人のために、ベトナム媒体ngoisaoが痛みを軽減する睡眠姿勢を紹介しました。
深い夜に眠れなくて、痛みがある場合は次の姿勢を参考してみよう。
1.頭が痛いとき
頭痛がひどい人が痛みを解消するために最も注意しなければならないことは頭を動かさないようにすることです。
いくつかの小さな枕を頭の周りに置いて、頭の動きを最小限にコントロールするようにするのが良いです。
2.腰が痛いとき
体の中心軸の役割をする腰に痛みを感じたら、安眠どころか眠ることさえ難しい場合も多いので、睡眠姿勢が特に重要になります。
タオルや柔らかい枕を腰と膝の下に置いて、脊椎関節を水平にしておくと、痛みの緩和に役立ちます。
横に向いて寝ても同じ効果を得ることができます。
3.鼻が詰まるとき
口と鼻は繋がっているので、鼻水が溜まっていると口から首に鼻水が移ることになります。
寝てる間に鼻水が移れば、異物感と息苦しく感じるせいで呼吸を妨げることになります。
このような症状を防止するために、あるいは副鼻腔炎の患者は、枕をいくつか積み重ねて首を高くした状態で寝れば、症状の緩和に効果があります。
4.肩が痛いとき
体にあざができたら、治るまで最大限あざ部分を触らないで治るまで待ちます。
痛いところを触るとより痛いだけでなく、治療も遅くなります。肩の痛みも同じです。
痛みがないほうの肩を下に寝るようにして痛みを軽減させ、足に枕を挟んで安定した姿勢を維持するようにします。
両肩に痛みがある場合には、正しい姿勢で横になって腕が動かないように体にくっ付けて眠ることが良いです。
5.首が凝っているとき
本を読む、コンピュータ作業、携帯電話の画面を見る。
何かを見るときは、自然に首が緊張して凝る状態になります。
首の痛みを軽減するためにはタオルをくるくる巻いて、首の下に支えて動かないように固定するのが良いです。
6.生理痛のとき
ほとんどの若い女性が毎月経験する生理痛は、一部の女性にとってはひどい場合「恐怖感」が生じるほどです。
鎮痛剤を飲むことが痛みに最も役立つだろうが、姿勢を変えることによって痛みの軽減に役立ったりもします。
全身をまっすぐに伸ばした状態で枕を膝の後ろに置いた状態で寝ると、痛みを軽減させるのに効果があります。
7.消化不良で胃もたれのとき
空腹の時でもそうだが、食べ過ぎて消化不良や胃もたれの状態は熟睡を妨げることになります。
この時、左に向いて寝れば、脇腹や腹部への刺激を与えるため、内臓に積もる老廃物を排出するのに役立ちます。
右に向いて寝ると食道が弛緩され、胃酸が逆流して痛みを感じることができます。