毎日1分間の運動だけで、女性の骨は健康的になるという研究結果が発表されて注目されています。
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研究チームは、全体重をかける高強度運動の「瞬間燃焼」が、閉経前女性の中程度ランニングや、閉経後女性のスロージョギングと同様に、骨の健康に良いことを発見しました。ここでいう「瞬間燃焼」とは、ジャンプしたり駅のホームで走ったりするような秒単位の全力運動をさします。あるデータを解析した結果、高強度体重負荷運動の「瞬間燃焼」の累積が1日平均60-120秒だった女性は、1分以内だった女性に比べて、骨の健康度（骨密度）が4%高かったそうです。現在のところ、このわずかな運動を1日を通してちょっとずつするのが良いのか、まとめてする方が良いのか、あるいはまた4-5分を週2-3回するべきなのかは明確にわかってはいませんが、「瞬間燃焼」が女性の骨の健康に良いことだけは明白だと、研究者は語っています。point 421 | 1
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研究チームは、2,500名以上の女性のデータを用いて、腕時計型身体活動量計で測った身体活動量と、超音波骨密度計で踵骨を測定して得られた骨の健康度を比較検討した結果、高強度体重負荷運動の累積が1日1-2分間に達する女性は骨の健康度が4%高く、2分以上になれば6%高いことを発見しました。また、瞬間的な高強度運動が骨の健康にとっては、より長い時間のだらだらした運動よりも効果的であることがわかっています。
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骨が健康であることは、骨粗鬆症や骨折のリスクを低下させるなど、いくつもの健康効果が期待できますね。皆さんも少しでもいいので日頃から運動を心がけてみてはいかがでしょうか？