実は成人女性の４人に１人は便秘といわれているのをご存知でしょうか？女性を悩ます便秘ですが、便秘になるとお肌に吹き出物が増えたり、お腹が張ったり、くさいおならが出たりと便秘は女性を悩ませる大敵です。
便秘の原因はなに？
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まずは便秘の意味を皆さんはちゃんと理解していますか？便秘というのは便が残っている感じやお腹が張っている感じがしてすっきりしない状態のことをいいます。つまり、毎日便が出ず２～３日に１度であったとしても、便が残っている感じがせずにすっきりとしているのであれば、それは便秘とはいわないんですね。逆に毎日便が出ているのにすっきりしないのであれば、毎日便が出ていても便秘といえるのです。便秘は男性より、女性のほうが多いですが、なぜ女性のほうが便秘になりやすいのでしょうか？point 304 | 1
便秘が女性に多い理由
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色々な理由がありますが、まず第一に考えられるのは、女性は排卵後から月経前までは、その時期多く分泌される黄体ホルモンの影響で腸の蠕動運動が弱くなります。そのため、その時期はどうしても便秘になりやすくなります。また、女性は男性に比べて筋力が弱いため、胃下垂や内臓下垂がおこりやすく、下垂した臓器に腸が圧迫されることや、筋力が弱いことで腸の運動が鈍くなり便秘を引き起こします。それに、腹筋が弱ければ便を押し出す力そのものが弱いわけですから、便を残してしまう原因にもなります。偏った食生活、ストレス、過労、食物繊維の少ない食事、不規則な生活など、現代女性は便秘になりやすい原因を常に抱えて生活しているわけです。これでは便秘にならないほうがおかしいくらいでしょう。point 407 | 1
便秘で腸内環境が悪化する
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便秘は、腸内に便が長く留まることになるので、腸内の悪玉菌が増え腸内環境が悪化してしまいます。悪玉菌が増えた腸内は正常な機能を果たすことができず、食物によって取り入れた栄養を吸収できないばかりか、お肌に吹き出物が増える、お腹が張る、頭痛がする、腰痛・肩凝りがひどくなる、身体がむくむなどの症状を引き起こすこともあり、さらには身体の免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、怪我や病気が長引く原因ともなります。実は、足裏が「第二の心臓」と言われるように、腸は「第二の脳」と言われています。脳内で作られるセロトニンという三大神経伝達物質の一つが、腸でも作られることが分かっており、このセロトニンが不足すると精神のバランスを崩すことから「幸せ物質」とも言われているんです。つまり、便秘を解消し腸内環境を整えるということは、日々腸内をデトックスするということを意味します。身体に栄養をしっかりと吸収させ、幸せ物質を作り出し、「心も身体も健康にする基本」なのです。point 506 | 1
腸内環境を改善する方法
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では、日常生活の中で腸内環境を改善することは可能なのでしょうか？改善するためにはまずは、規則正しい生活をすることと、野菜など食物繊維を多く含む食事をとり、ストレスをうまく発散させることです。簡単なことではありますが、我々現代人にとっては忙しい毎日を過ごす中で、なかなか毎日行うには難しいことかもしれませんね。ここに興味深い試験結果があります。排便回数が週に３～５回の便秘傾向にある女性11名に、３週間クロレラを飲用してもらったところ、飲用前と比較して排便量と排便回数が増加したというものです。また、善玉菌のビフィズス菌、ラクトバチルス菌、バクテロイデス菌が30％以上増加が認められた被験者が11人中７人。これらの善玉菌は腸内をキレイにすることで知られています。まずは規則正しい生活から見直し、便秘を治すことからスタートしましょう！point 443 | 1