痩せて理想のボディラインを手に入れたいというのは、多くの女性が願う事です。ただしすぐにでも結果を出したいと焦っても、すぐにリバウンドしたり、体調が悪くなってしまう事もあります。そういった事からも、ダイエットを成功させるためには2ヶ月といった、ある程度の期間が必要になります。
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2ヶ月というスパンを設けて確実に効果が期待出来るダイエット法としてオススメなのが、置き換えダイエットです。これは1日3食のうち、1食だけカロリー量が少ない代替食を利用して、1日の摂取カロリーを抑えるという方法です。
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どの食事に置き換えるかは自由ですが、一番効果が期待出来るのは夕食です。夕食時にカロリーが多めの食事を摂取する人が多いですが、実は夜は活動量が少なく、摂取したカロリーも消費されにくいです。そのため、このタイミングで摂取する食事を低カロリーに抑えておけば、太りにくく、体重を減らす事も期待出来ます。
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そして置き換えダイエットに使う代替食として人気があるのが、グリーンスムージーや酵素ドリンクとなっています。グリーンスムージーには新鮮な緑の葉野菜やフルーツがたっぷり含まれており、ビタミンやミネラル、食物繊維、アミノ酸などダイエット時に不足しがちな栄養素もしっかり取り入れる事が出来ます。また酵素ドリンクでは、人の健康や美容に欠かせない酵素を体の外から取り込む事ができ、代謝が良くなったり、腸内環境が整えられます。point 280 | 1
写真：グリーンスムージー圧倒的1位は.biz
グリーンスムージーにしても酵素ドリンクにしても腹持ちが良いのが特徴で、ダイエットだけではなく、便秘の解消や美肌効果もある事から高い人気を集めています。この方法をしばらく続けると、順調に体重は減っていきますが、ある程度継続すると、やがて停滞期に入っていきます。停滞期に入ると体重も減りにくくなるので、今度は炭水化物の摂取量に着目します。炭水化物の量を少し減らすだけでも、再び摂取カロリーを抑えられます。ただし完全に炭水化物を取らないのは体にも悪く、元の食事に戻すとリバウンドしやすくなるため、目安は普段の8割から5割減らすように注意します。point 347 | 1
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また、食事のカロリーを減らすとともに、有酸素運動も取り入れると、さらにダイエット効果が現れます。水泳やランニングが有効ですが、きつい場合はウォーキングでも問題ありません。ただし短時間では体の中の脂肪も燃焼されないため、最低でも30分以上の有酸素運動を目指すようにします。最初はあまり効果が出なくても、2ヶ月続ける事で、痩せやすい体質へと改善され、ダイエットも成功する事が出来ます。