不眠症に悩まされている人はぜひ見てほしい超簡単な呼吸法（映像）

更年期に悩む人のためのダイエット方法って？痩せないのには理由があった！？

女性であれば誰でも年を重ねるごとに生理が止まり、更年期の症状があらわれはじめます。更年期の症状は個人差がありますが、だいたいは45～55歳ごろにあらわれます。更年期を迎えれば、女性ホルモンの分泌が低下するにつれ、本人の意志とは異なり、顔が火照ったり、動悸、立ちくらみ、不眠症、気分に波が出る、といった症状に苦しめられる方が多いです。体重の増加も更年期の症状のうちのひとつです。体重が普段よりも増えており、お腹回りにも変化があらわれますが、更年期前よりもダイエットがしにくくなり、ストレスを抱えている方も多いのではないのでしょうか？ 更年期女性のダイエットが難しい理由は？ 写真: diet-tv.net ストレス 写真: www.kaimin.com 以前とは明らかに違う身体と心の変化は大きなストレスを与えます。ストレスを受ければ私達の身体は「コルチゾール」というホルモンを分泌しますが、コルチゾールの血中濃度が増加すると食欲の抑制ホルモンの作用が妨害され、食欲が増加します。 ホルモンの低下 写真: ameblo.jp/gentlewaves2014 女性ホルモンであるエストロゲンは、生理が止まった後急激に減少します。エストロゲンは生殖周期を調節するだけではなく、血液循環、新陳代謝の調節にも関連しています。ホルモンの量が減少するにつれ、新陳代謝が低下し、内臓脂肪の蓄積が増加することになります。 睡眠不足 写真: xn--ickeo5v2c.jp 更年期の女性を苦しませる症状のうちのひとつが不眠症です。ホルモンの変化にともないあらわれる顔の火照り、動悸は更年期の女性の睡眠を妨害することになります。十分な睡眠がとれなければストレスを受け、集中力が落ちるだけではなく、食欲を促進するホルモンの分泌が増え、無意識に暴食に走ってしまうこともよくあります。 更年期のダイエットはどうすればいい？ 写真: kounenki-supple.net それならば、更年期のダイエットはどのようにすればいいかというと、専門家によれば「ホルモンに変化が起こると体脂肪の増加があらわれやすいため、単純な食事の摂取の制限や運動の増加という方法では効果が無い可能性がある」とし「ホルモンの通路である血管の管理と睡眠を通じ、細胞の再生、ホルモン管理およびリンパ節の循環の管理が大切」とのことです。…

毎日胃もたれしたりする人たち。。。食べ過ぎを防ぐ食事法④つ

毎日胃もたれしたりする人たちの「食べ過ぎ」を防ぐ食事法4つ。 健康を維持するためには何よりも食事をきちんとすることが必須であり重要であります。   どうすれば、食べ過ぎないようにできすかな？ これに関して、食べ過ぎなく楽しく食事ができる方法を調べてみましょう。     1.　味·吟味 食べ物をそのまま飲み込むのではなく、ゆっくり噛んで、味わって、感じてみるようにしましょう。　　　　　　　　　　　ゆっくり食べながら食べ物だけに集中すれば、より楽しいです。 実際に自分が食べる量がどれくらいあるのかも分かるので、食べ過ぎなくなります。   2.　20分以上ゆっくり 早く食べると食べ過ぎやすいですが、その理由は満腹感は食べ物を食べてから20分経ってから感じられるためです。 したがって、食事は20分以上かけてゆっくりしなければならず、このように気を使えば食べ過ぎを減らすことができ、　　　これ以上食べたくなくなります。 3.　座って…

歯茎が腫れてしまった時の対処法は？たまに腫れることあるよね

ある日、いつの間にか歯茎が腫れていることはありませんか？しまいにはズキズキして気になってしょうがない！という方もいらっしゃると思います。食べ物もうまく噛めずにイライラしてしまうこともよくありますよね。身体がだるくなったり、歯茎に炎症が起こったりというのが歯茎が腫れる原因なのですが、その他にも歯並びが悪い、親知らず、糖尿病などもその原因に当てはまります。疲労の蓄積や免疫力の低下よりは、口の中の細菌繁殖による歯茎の炎症が最も大きな原因といわれています。 歯茎が腫れてしまった時の対処法 写真: www.implant-kyoto-dent.com 歯垢や歯石が溜まると歯周炎、歯肉炎といった歯茎の疾患が起こりますが、歯肉炎の場合は歯茎が変色したり、歯茎が痩せる、歯がぐらつくといった症状が起こります。このような歯茎の疾患は必ず治療が必要ですが、痛みが引いたと思いきや、再び痛み出すといった場合が多いため、治療の時期を逃し症状が悪化してから歯医者で診察を受ける、という方も少なくありません。歯茎が腫れた時、その対処法は何よりも歯茎の健康を守ることですが、腫れと痛みがひどくなれば以下の方法で対処しましょう。 スケーリング(歯石の除去) 写真: www.shimizushika-clinic.com 初期の歯肉炎はスケーリング(歯石の除去)だけでも十分に対処できます。食事後の歯磨きの際にうまく磨けず、磨き残しがある部分が後に歯石となります。このような歯石は歯磨きだけでは除去ができないため、歯医者でのスケーリングが必要になります。歯茎の健康のためにも1年に1度はスケーリングを受けてください。 アイスノンを当てる 写真: shibuya-dental.net 歯茎が腫れた時、お湯を飲むと余計に腫れてしまうことがあり、水を飲む方がベスト。さらにアイスノンで処置することで、腫れが引きやすくなります。 たんぱく質、ビタミンの摂取 写真: kichijien.co.jp 疲労やストレスなどで歯茎が敏感な場合は、バランスの取れた食事や十分や休息を取ることが大切です。免疫力が低下した場合は、たんぱく質やビタミンなどを多く摂取することが大事ですが、ビタミンCが豊富なイチゴやみかん、歯茎の健康に良いナスも効果的です。 やわらかめの歯ブラシを使う 写真: www.bibeaute.com…