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生理直後の7日間で一気にやせる「女性ホルモンダイエット」のやり方教えます


女性ホルモンダイエット

生理周期がダイエットに影響を与えるって知っていましたか?

毎月1回来る生理に悩んでいる女性は多いでしょう。

生理中だけでなく、排卵日前後や生理前後には体調の変化などがあり、ストレスを感じやすいです。

しかし、この生理周期を上手く利用すれば、効果的にダイエットができるといいます。

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今回は、生理周期を利用したダイエット方法をご紹介いたします。

写真:Pixabay

女性ホルモンと脂肪燃焼

エストロゲンとプロゲステロンは女性ならではのホルモンです。

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この2つのホルモンに意識することで、ダイエットの効果がUPするのだそうです。

どちらのホルモンも女性の身体機能を保つ役割をし、脂肪を燃焼させることにも大きく関係しているといいます。

生理周期は人によって異なりますが、今回は一般的な28日周期で考えていきます。

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そして生理周期を下記のように分けてみます。

サイクル1 生理期間中(1~7日)

サイクル2 生理終了後から排卵日(8~14日)

サイクル3 排卵後から生理前の15~28日

写真:Pixabay

そして、サイクル2である、生理終了後の1週間が最も痩せやすいと言われています。

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それでは、サイクルごとにダイエットにどう取り組めば良いのでしょうか?

詳しい方法をご紹介します。

写真:Pixabay

女性ホルモンダイエット・サイクル3

痩せる時期はサイクル2の時ですが、ダイエットはサイクル3から始まります。

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サイクル3の時期は、PMS(月経前症候群)が始まるタイミングで、眠気、イライラ、甘いものが食べたくなるなどの症状が出ます。

つまりダイエットをするときに辛い時期でもあるのです。

写真:Pixabay

この時期は、ダークチョコレートがおススメです。

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カカオ含有量が高いダークチョコレートならば、少し甘いものも摂取しながら、糖分を取り過ぎません。

カカオはダイエットにも効果的なので、少量のチョコレートなら大丈夫です。

食事面では、塩分と炭水化物をできるだけ控えるようにし、食物繊維を多く含む食材を選んでみましょう。

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女性ホルモンダイエット・サイクル1

生理期間中ですので、生理痛に悩まされる時期です。

この時期は無理をせず、ストレッチなどにとどめましょう。

むくみを取るマッサージもおススメです。

生理痛が緩和して来たら、軽いトレーニングも取り入れましょう。

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ストレッチを取り入れたトレーニングがおススメです。

写真:Pixabay

女性ホルモンダイエット・サイクル2

脂肪燃焼が最もうまくいく時期です。

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この7日間だけ頑張ればいいのです!

20~30秒ほどストレッチをし、1分30秒ほど筋トレをします。

これを腹筋、腕立てなど各部位ごとに行うと、1日10~15分で済みます。

これを毎日続けるだけで、しっかりと効果を得られます。

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写真:Pixabay

食事面ではエクササイズを行う前に、炭水化物を取るようにしましょう。

エネルギーが必要なので、運動する時期には炭水化物を少しだけ多めにとるようにします。

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そしてエクササイズの後はタンパク質も摂取しましょう。

筋肉の成長に役立ちます。

 

まとめ

写真:Pixabay

いかがでしたか?

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たった1週間だけ頑張るだけで、ダイエットがうまくいくのです。

女性はホルモンの影響で体調も精神面も不安定になりがちです。

そんな中、無理してダイエットをすると、ストレスで暴飲暴食に走ってしまう原因になります。

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体調がすぐれない時期には無理をせず、脂肪が最も燃える時期に頑張ってみましょう。

生理周期を意識することで、今まで以上にダイエットがうまくいくはずです!