生理中はホルモンバランスの変化によりお腹が張ることがよくありますが、人によって症状の重さは様々。便秘や太る原意にもなるので厄介ですよね。ある程度は仕方がないのですが、症状を軽くする方法もあります。
お腹が張る！それはプロゲステロンが原因
写真：菌パワ
生理前や生理中にお腹が張るのは、プロゲステロンという女性ホルモンの一種が原因です。プロゲステロンは子宮を妊娠しやすい状態に保ち、着床の準備をする作用があります。プロゲステロンが分泌されると子宮は膨張するので、大腸が圧迫され、お腹が張ることになります。生理中は便秘や下痢になる可能性が高まりますが、どちらかというと便秘になる人の方が多いでしょう。大腸が圧迫されると、便やガスが溜まりやすくなってしまいます。非常に辛い症状なので、少しでも緩和させる対策が重要になります。point 314 | 1
生理中のお腹の張り対策！運動や体を温めることが重要
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生理中は大腸が圧迫され、機能が低下します。そこで、なるべく大腸を活性化させることが重要ですね。具体的には、運動がベストです。しんどくて動けない場合は無理してやらない方が良いのですが、ある程度体を動かすことが可能であれば、運動がおすすめです。ヨガやストレッチなどの簡単な運動でも良いので、体に刺激を与えます。特に腹筋を収縮伸展させることによって、大腸に刺激が与えられます。また全身の血の巡りが良くなるので、体中の臓器が活発になりますよ。大腸の働きも良くなるので、お通じ改善効果があります。膣内でできるヨガやストレッチはもちろん良いのですが、余裕があるなら外にウォーキングに行くのも良いですね。天気が良い日なら気分転換にもなり、一石二鳥です。point 409 | 1
写真：不妊治療のリアル体験談！
どうしても運動が厳しい場合は、お腹のマッサージやお腹に蒸しシートを貼って温めるのが効果的。できれば自分の体の内部から温めると良いのですが、無理な場合は外部から温めるのもありです。お腹が張る場合の注意点が一点あるのですが、それは水分を摂取し過ぎないことです。便通を良くするために水分を多く摂る人が多いかと思いますが、水分を摂るのは悪いことではありません。しかし、過剰に摂取すると排出されずにむくみの原因になってしまいます。身体に悪いので、水分は喉が渇いて飲みたいときに飲むようにしましょう。水分は体が欲しているときに摂取するのがベストで、体が欲していないのに無理して飲むと逆効果になります。point 359 | 1
自分が好きなことをする！結局はこれが最強
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生理中はお腹が張ってイライラしがちですが、運動や体を温めると良いと紹介しました。しかし、結局は自分が好きなことをして過ごすのがベストですね。その方が精神的にメリットがあり、また多少お腹が張っていても自分の好きなことに集中していれば気になりません。なるべく家でできるようなことが良いのですが、趣味は人それぞれ違うのでなんとも言えませんね。たとえば、ゲーム、ネット、読書、お絵描き、アロマ、プラモデル作り、DVD鑑賞、などが挙げられるでしょう。できれば時間を忘れて没頭できるようなものがベストで、自分の好きなことに没頭することでドーパミンやエンドルフィンの分泌が活性化します。これらは脳内の神経伝達物質ですが、女性ホルモンのバランスを整えるのにも役立ちますよ。結局のところ、人間は好きなことをすると脳内で快楽物質が充満し、体調が整います。ストレスが溜まる状態の真逆ですね。point 470 | 1
まとめ
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生理中にお腹が張る原因や、その対処法を紹介しました。運動や体を温めると良いですが、それ以上に自宅でできる自分が好きなことに没頭すると、精神的にも調子が良くなり、ホルモンバランスは整います。