簡単に寝付けられない人たちもたった2分だけで「ぐっすり」と眠れるストレッチ体操が公開された。

最近、オンラインメディアリトルシングスはヨガ専門家ジル・ミラーが教える睡眠ストレッチ映像を初公開した。

ミラーは「長い時間に机の前に座って仕事する人が多い。このため、硬く凝ったり、緊張した体は睡眠の質を下げる」と説明した。

次に、彼女は長い間に渡って机の前に座っている人たちのために「お尻の筋肉」の緊張をほぐすストレッチ体操を紹介した。

不眠症で辛い思いをするあなた、次のストレッチに挑戦してみてはいかがですか？

 

1．柔らかくないクッションをお尻の下に敷いて横になる。クッションがない場合は厚い本を使っても良い。

 

2．右足をまっすぐ伸ばしたまま上にあげて、張りつめたお尻の筋肉をほぐし、深呼吸をする。この時に左足はまっすぐ伸ばし、床にくっついている状態で10秒間そのまま維持する。

3．次は反対側の左足を上にあげて同じ動作を反復する。約2分の間で両足を交互に変え、お尻の筋肉をほぐしてあげる。