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サッカー選手中田英寿の鍛え上げられた筋肉の秘訣、筋トレ方法とは


日本を代表するサッカー選手として知られていた「中田英寿」選手。ヒデという愛称で親しまれていた中田英寿選手は、サッカーファンだけではなく筋トレマニアにも注目されていました。筋肉が眩しい中田英寿選手の筋トレ方法について解説していきます。

 

筋肉が魅力的な中田英寿


写真:www.1samuraiblue.com

中田英寿さんは、1977年の1月22日、山梨県生まれの元サッカー選手です。日本人選手で唯一所屬していた数々のナショナルチームで主要大会の優勝を経験している人物でもあります。海外の選手と比べると体格に劣る日本人選手。中田英寿さんは日本人選手でありながら「フィジカルモンスター」と称されるほどの身体の強さを誇っていて、外国人選手との競り合いに負けないほどのしっかりとした身体を持っていました。そんなフィジカルモンスター中田英寿さんはサッカーファン以外からも注目を集めていました。そう、そのフィジカルを実現するだけの鍛え上げられた筋肉。それを作り上げる筋トレ方法に筋トレマニアの人たちは注目していました。サッカー選手の中でも中田英寿さんは数少ない「肉体美を披露した」サッカー選手です。コーラのCMでその素晴らしい肉体を披露した事で、筋肉好きな女性のハートをがっしりと掴んだ中田英寿さん。その肉体を作り出す方法とはどのようなものだったのでしょうか。point 510 | 1

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最強選手になるためには基礎の体づくりから


写真:kintorecamp.com

フィジカルモンスターの秘密は上半身を重点的に鍛えること。サッカーと言えば90分間走り続け、足でボールをコントロールするスポーツです。だからこそ、下半身を重点的に鍛えるべき!という先入観があるのでは無いのでしょうか。しかし、どのスポーツにおいても大切なのは体全体の筋肉量です。サッカーだから上半身の筋肉はいらないというわけではありません。よく比べられる野球を一例にしてみましょう。野球も打った後は打者も守備も走りますが、基本的にはバットを振る、ボールを投げるという動作から上半身。特に腕の筋肉が重要視されるかもしれません。その考えは間違いです。確かに上半身の筋肉があるならより強くバットを振ったりできますが、非効率的です。バットを振る際もボールを投げる際にも大切なのは「強く踏ん張ること」。足で力強く大地を踏むことで、全身を使って腕を振ることで会心の一撃、あるいは本気の一球を投げることができます。サッカーにおいても、体幹の中心である上半身を鍛えることで、振り回されずに身体をコントロールすることができる他、しっかりとした体付きになれば体格で劣っていても競り負けることが無くなります。point 585 | 1

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体格に見合わない筋トレは身体を壊す


写真:nyu-su01.com

中田英寿さんは主に腹筋・ベンチプレス・ランニングで筋肉をつけています。特に腹筋は空き時間を見つけたら必ずやると言うほど。腹筋を鍛えることで下半身をコントロールしやすくなるのです。更に、自分の体重分持ち上げることができたら上等と言われているベンチプレスでは、中田英寿さんの1.point 225 |

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4倍の重さである100kgのおもりを持ち上げることができると言います。試合が無い日はランニングマシーンを使い、試合と同じ90分間走り続ける。こうして基礎の身体を作り上げていきます。ただしこれはあくまで中田英寿さんの体格に合わせたトレーニングです。誰もが同じトレーニングをして同じ肉体が手に入るとは限りません。自分自身の体格に合ったトレーニング内容でなければ、逆に身体を壊してしまうということをお忘れなく。point 202 | 1

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体脂肪率を目安に調整、筋肉だけの身体は逆効果


写真:kintore-master.com

脂肪より筋肉と考えう人も多いのでしょう。人の生命活動に必要な体脂肪率は最低4%だと言われています。それ以下は身体に関わります。中田英寿さんも4%程度だったと言われていますが、試合に消費する分も考えた場合、普段は6か7%辺りが妥当でしょう。脂肪は人体を動かすための予備エネルギーであり、筋肉を作るために必要です。そして、環境に適応するために必要な装甲でもあるのです。確かに筋肉が多ければ力強くなりますが、筋肉は気温の変化に弱いのです。デブは遭難しても生き残ると言われているように、脂肪がある方が体温調整がしやすく、またエネルギーも蓄えています。対して筋肉は真っ先に衰えていく部分なので、維持するためにエネルギーを消費してしまいます。ボディビルダーを目指している方以外は、体脂肪率とのバランスに注意しましょう。point 452 | 1

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まとめ


写真:zazie.at.webry.info

以上、今もなお筋トレマニアから絶大な支持を受ける中田英寿さんの筋肉の秘訣と、筋トレに関する解説でした。強い体、大切なのはバランスです。上半身だけ鍛え上げた逆三角形や、下半身だけを鍛えた三角形の体躯は歪に見えてしまいます。筋トレに励む時はバランスよく鍛えましょう。

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