「1日1個のりんごは医者いらず」と言われるほど栄養があるりんご。果物はダイエットに不向きと言われていますがたまには甘いものを食べたくなるもの。糖質ダイエット中、りんごは食べてもいいのでしょうか？ダイエット中のりんごの食べ方をご紹介します。

そもそも糖質制限ダイエットって？

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ダイエットについて興味がある人ならば一度は聞いたことのある言葉、糖質制限ダイエット。その名前の通り、糖質を制限して痩せる方法で、もともとは糖尿病患者の食餌療法のために考案されたと言われています。糖質制限ダイエットはよく炭水化物抜きダイエットと混合されますが、そもそも糖質とは炭水化物から食物繊維を除いたもののことを指します。つまり、炭水化物抜きダイエットでは食物繊維も制限の対象となりますが、糖質制限ダイエットではむしろ食物繊維は摂るべき対象。ごはんなども全く食べていけないというわけではなく、一日に少しだけ食べるというゆるい制限でも充分効果を得ることができます。point 370 | 1

りんごのカロリーはどのくらい？

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市販のお菓子に比べるとローカロリーではあるものの、意外に高いと言われている果物のカロリー。りんごのカロリーは100グラムあたり54キロカロリー。一般的な大きさは250グラムほどなので、りんごはひとつあたり135キロカロリーほどあることになります。バナナ、マンゴーなどに比べるとカロリーは低いものの、いちごやグレープフルーツなどに比べると少々高めのカロリー。とは言え、ひとりでひとつ食べるようなことはせず、誰かとシェアしたり、2日掛けて食べるなどすれば充分にカロリーコントロールをすることができますよ。point 337 | 1

りんごは糖質制限ダイエットに向いてる？

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ダイエットというと一番に気にしてしまうのはやはりカロリー。しかし、糖質制限ダイエットではカロリーの摂取量自体は平均程度に収めておけば問題ないので、少々カロリーが高めのりんごでもあまり気にすることなく食べることができます。毎日ダイエットを頑張っているご褒美としてデザートにりんごを用意しておけばそれだけでダイエットを頑張ろうという気も起きますよね。とはいえ、りんごに含まれる糖質は100グラムあたり18グラム。摂取し過ぎてしまうとせっかくの日々の努力が無駄になってしまうので、甘いものを食べたい欲求を満足させるまで食べるというのはやめておきましょう。point 274 | 1

りんごダイエットにおすすめレシピ！

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糖質ダイエット中のりんごはセーフとは言え、毎日生のまま食べていると飽きてしまいますよね。そんなときは糖質オフのパンケーキミックスを使ったりんごケーキを作ったり、フライパンでバターソテーし、最後に蜂蜜とシナモンを絡ませれば簡単に焼きりんごを作ることができます。どうしても糖質が気になる人は、ケーキの砂糖を減らしたり、焼きりんごの蜂蜜をカットしても大丈夫です。簡単においしいデザートをつくることができます。point 294 | 1

まとめ

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糖質ダイエット中のりんごの食べ方についてご紹介してきました。りんごは果糖も多く含まれており、決してカロリーが低い食べものというわけではありませんが、食べ方さえ間違わなければダイエット中でも食べることはできます。甘くておいしいりんごはダイエット中のごほうびにもなりえるので、りんごを食べることを楽しみにダイエットを継続してみるというのもおすすめです。秋が旬のりんごですが、冷凍もできるので一年通して食べることが可能です。食後のデザートなどでりんごを楽しみましょう。point 311 | 1