運動不足の解消として、ジョギングは非常に効果の高い運動です。ですが、久々の運動に筋肉痛はつきもの。特にふくらはぎには疲れが集中しやすく、歩くのもツラくなってしまいます。そこで今回は効率的なオススメの解決法を紹介していきます。
なかなか筋肉痛が治らない原因は？もしかしたら肉離れの可能性も！
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ふくらはぎは、足の中でも身体の全体重を支える筋肉であり、特に筋肉痛になりやすいところです。日常的に必ず使う部位なので、治りにくいわけですね。なるべく負担をかけず、焦らずゆっくり治すことを心がけると良いでしょう。ただし、いくら休んでも治らない、締め付けるような痛みが治まらないという時は、肉離れなどのケガも疑ってみるべきです。簡単な見分け方を一つ紹介しますと、「筋肉を伸ばした時の方が痛い」場合は、肉離れの可能性が高いと言えます。悪化させてしまうと、それこそ本当になかなか治らなくなってしまうので、きちんと病院に行って治療を受けるように心がけましょう。point 275 | 1
効率的な治し方その①たっぷりとタンパク質を摂り、炎症を回復させる
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筋肉痛には二種類のタイプがあり、一つは激しい運動によって筋肉が炎症を起こしたタイプ、もう一つは、疲労物質である乳酸が貯まってしまったタイプがあります。このうちの前者の解決方法は、たっぷりと栄養を摂ることです。炎症した筋肉を治すために必要なのは、何といってもタンパク質。肉や魚、大豆などです。特に多く含んでいる豚肉や鮭などは値段も手頃でオススメです。チーズも多くたんぱく質を含んでいるので、多くの料理で摂取しましょう。また、プロテインを使って、ガツっと効率的に摂取してしまうのも効果的です。他にも補助として、サプリを使ってみるのも良いでしょう。ただし、プロテインやサプリはそれなりに高額なので、毎日の食事で摂る方が継続しやすく、オススメです。point 320 | 1
効率的な治し方その②湯船で温め、マッサージで血行促進
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筋肉の損傷とは違う、もう一つの「疲労物質の蓄積による筋肉痛」に対する効果的な解決方法が、湯船につかることです。全身をお湯で温めることによって、血管が広がり血流が良くなります。それとマッサージを組み合わせ、筋肉をほぐし疲労物質を押し流すのです。湯船以外にも、サポーターなどを使って温めるのも良いでしょう。また、血流が促進されることによって、タンパク質などの栄養素が効果的に運搬されるので、治りも早くなること間違いなしです。ただし、温めるためにサポーターを使う時は、余裕を持って緩めのものを使うようにしましょう。ギュッと締め付けるようなサイズのものを使ってしまうと、血行が悪くなってしまい、逆効果になります。point 396 | 1
効率的な治し方③じっくり休息をとり、健康的な睡眠をとる
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筋肉痛に対するシンプルにして究極の解決方法は、やはり何と言っても、きちんと休息をとることです。痛みのある筋肉を休め、負荷を与えないことも目的ですが、摂取した栄養が最も使われるのは睡眠時だからです。「寝る子は育つ」の言葉通り、休むことが何よりの回復になるわけですね。ただし、寝るのは何時でも良いというわけではありません。夜の10時前後からの就寝が、最も成長ホルモンが分泌されるので、その時間帯に寝るようにしましょう。もちろん、お酒やコーヒーによって深い睡眠が阻害されてしまうと効果は半減してしまうので、注意しなければなりません。point 263 | 1
まとめ
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筋肉痛になってしまったときの解決法を紹介してきましたが、筋肉痛に対するベストな解決法は「筋肉痛になる前に」ケアをしておくことです。運動後はストレッチをして筋肉をほぐし、お肉を食べてタンパク質を摂り、お風呂で温めながら軽くマッサージもしておきましょう。そして、栄養が十全に使われるように、早めの就寝をこころがければ完璧です。筋肉痛になる前、なってしまった後、二つのアプローチを有効に使って、効率的に筋肉痛と付き合っていきましょう。point 285 | 1