2ヶ月のダイエットは、目標を掲げることでプレッシャーとなる可能性があります。タンパク質などの栄養を意識した食事と無理のない運動で、ストレスを最小限に抑えるためのダイエット方法を紹介します。
痩せるための食事
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痩せたいときに、食事を抜くのはご法度です。下手に炭水化物を抜くとリバウンドの原因になり、体へ不調をきたします。体の筋肉にはたんぱく質が必要で、ダイエットでも肉は重要です。筋肉を増やすことでカロリーの消費が減って、たるんだ肉がなくなっていきます。特に栄養を含んだ豚肉のヒレ肉は、満足感とカロリーの低さから人気を呼んでいます。塩胡椒をかけるだけでもおいしくなり、おろしポン酢を乗せれば消化を助ける効果が発揮されます。豚肉に限らず、鶏肉のささみは高タンパク質低カロリーの代表です。もも肉よりもコストパフォーマンスに優れ、食事で満足感を得られることに変わりはありません。ささみだけを食べるのではなく、肉料理で使ってみましょう。大豆やツナなど、ヘルシーでタンパク質豊富な食材もダイエット中の食べ物に適しています。point 435 | 1
ダイエット中でも食べられるパン
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血糖値を上げやすいと言われ、パンはダイエットに不向きとされていますが、ライ麦パンや全粒粉パンなど白い小麦粉ではなく、かつバターや砂糖があまり使われていない腹持ちのいいパンはダイエッターにも勧められます。小麦粉と塩、水、イースト菌で作られてないフランスパンも比較的低カロリーで、噛みごたえがあるため満腹になりやすいです。ダイエット中にパンを食べるときは栄養が偏らないよう、ビタミンやミネラルのある野菜やスープ、卵や海老などと一緒に食べましょう。食物繊維のある野菜は、脂質の体内吸収を抑える効果が期待できます。point 344 | 1
痩せるのに必要なモチベーション
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ダイエットは思い通りにいかないことから、しばしば挫折することがあります。痩せるための食事や運動を自分自身に課すには、モチベーションの維持が重要です。ダイエットを始めたばかりの高い目標は、2か月経たずともストレスの元になりかねません。疲れたから今日はこのぐらい、と休憩する程度のペースを心がけると気分に余裕を持てます。気に入った人物のポスターを壁に貼ることで、自分自身を応援することもできます。食べすぎることがあっても落ち込まないよう鏡で自分を客観視し、明日から頑張ろうと思える気持ちが大切です。ストレス発散法を身につけておけば、適度なモチベーションを保てます。point 280 | 1
身近な運動方法
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健康的に2か月で10キロ痩せるためには、脂肪を燃焼する有酸素運動が鍵です。手軽なものとして始められる有酸素運動の1つが、約3分で全身運動ができるラジオ体操です。筋力トレーニングやストレッチが組み合わさっていて、内蔵も動かすため腸の働きが活発になります。筋肉を動かすことを意識して、継続していけば基礎代謝が上がっていきます。毎朝ラジオ体操をすることで、1日の脂肪燃料率が違ってきます。ウォーキングやジョギングは、1日30分から1時間程度が好ましいです。ウォーキング単体では理想的なカロリー消費を見込めませんが、ダイエットで適度に必要な筋肉が付いてきます。体内のエネルギー消費量を増やすため、基礎代謝を上げる筋力トレーニングも欠かせません。腕立て伏せや腹筋、スクワットなどを続けていきましょう。point 345 | 1
マッサージも効果的
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痩せにくい場所として挙げられやすい二の腕は、冷えやすい皮下脂肪が溜まりやすく、あまり使わない筋肉であるため太りやすくなっています。リンパが滞って脂肪が蓄積する、皮膚が伸びてたるみやすい要素を持っています。むくみは筋力トレーニングのみでは落ちにくく、マッサージによって補足することが可能です。摩擦で肌にダメージを与えないよう、事前にジェルやオイルを用意しておきましょう。二の腕以外にも、脚は冷えや骨盤のゆがみ、筋肉や靭帯の衰えなどが原因でむくみやすいです。マッサージ前にコップ1杯くらいの水を取ると薄まったリンパ液でリンパが流れやすくなり、体を温めると毛細血管が開いて体内の巡りが良くなります。point 392 | 1
まとめ
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見た目や健康に影響を与えるダイエットは、健康を第一に無理せず行うのが大事です。ストレスをためてしまうと気分が良くないばかりか、気遣っているはずの体に不調を及ぼすことも考えられます。2か月で10キロ痩せるためにストイックな食事制限や運動を続けながらも、自分を追い込みすぎないよう気をつけましょう。