ヨガはストレス解消に大きく役立つ。
情緒的緊張を和らげると同時に、ヨガは身体の柔軟性を高め、高血圧や心臓病などを予防する。
ただ、それだけではない。ヨガは愛のある幸せな「性生活」にも大きく貢献することで知られている。「セクシーヨガ」の著者、アラン・ベネットは「ヨガは満足できる幸福な夫婦関係を築ける」と強調した。
オンラインメディアフリーコンベンションにて紹介された「幸せなセックスのための9のヨガの姿勢(9 Yoga Poses For Better Sex)」を紹介する。
1. 猫のポーズ(Cat/Cow Stretch)
写真から分かるようにまずは膝をついて床に四つん這いになる。キャット(猫)とカウ(牛)のポーズは、脊椎の弛緩と弾力性を増大させ、脊椎の老化防止に利く。
特に椎間板患者にとって良い動作であり、感情のバランスに合わせて集中力を高める。また内臓器官を刺激し、消化や便秘解消によく、たまった老廃物を除去する効果がある。
この姿勢はケーゲル筋肉(Kegel muscles)を強化させ、より健康な性生活を助ける。
2. コブラのポーズ(Cobra)
コブラのように二本の足を後ろに長く伸ばし、上体は持ち上げる。コツは息を吸いながら両手で床を押さえつけて上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸を反らせて胸と顔を正面に向ける。
括約筋の力は持続的に維持しながら頭を持ち上げ、肩・腰・胸を引き上げる。
腰痛、坐骨神経痛、曲がった背骨を伸ばすことで姿勢矯正に効果的だ。姿勢を正しく矯正する効果があるため、夫婦関係をより幸せにするように助ける。
3. 下を向いた犬のポーズ(Downward-Facing Dog)
四つんばいの姿勢になり、脚を腰幅、手を肩幅に広げ、腕と太ももを床に対して垂直に保つ。
息を吐きながら膝を床から持ち上げ、腰を十分に伸ばしながら身体で三角形を作る。このとき後ろに押し出さないように注意する。足の疲労にも効果があり、筋肉を作ることで美しくさせる。
この姿勢は身体的緊張を緩和する効果がある。また体温を高める効果があるため、冷え症で悩む女性に特に良い。
4. 木のポーズ(Tree)
木のポーズは根が生えたようにまっすぐ立つ木を体で表現する動作だ。一本の脚でバランスを取り、体の全体のバランス感覚を養う。
足の筋力を高めるだけでなく、集中力を高めてくれるそうだ。
5. バウンドアングル(Bound Angle)
足と骨盤を広げて蝶の羽のような姿勢をとる動作で、特に骨盤と股関節を刺激する。生理痛や生理不順をなくし、妊婦さんに効果がある代表的な姿勢だ。
女性の場合、生理痛や生理不順などで性関係を回避する場合もある。そんな女性達にこの姿勢を強くお勧めする。件句な夫婦生活のためにヨガをすすめるのはこういった理由があるからだ。
6. 板のポーズ(Plank)
マットに両手をつけて、息を吸いながら体を前に移動して腕が床に対して直角に、肩が手首の真上になるようにして、胴体を床と平行にする。身体の中央である、腹部と背が弛まないように姿勢を矯正する。
この姿勢は手首、腕、肩、腹部、太ももの筋力を作る。成人の男女の場合、年齢が行くほど筋力は落ちる。体全体の筋力を高めて活力を維持する効果がある。
7. ブリッジ(Bridge)
ブリッジのポーズはジムやピラティス、ヨガでもよく使用される定番のポーズだ。ヒップアップ筋力運動を基本に、曲がった骨盤を矯正する動作の一つであり、体の筋肉をほぐす。
骨盤はもちろん、腰や足の筋力を高める。少し大変な姿勢ではあるが、運動効果は非常に高い。
8.支えのある肩立ち(Shoulder Stand)
このポーズは「アサーナの女王」とも呼ばれ、甲状腺を刺激して私たちの体の新陳代謝を活発にさせる。特に女性の病気に多くの助けとなる。
ストレスを受ける女性や更年期の女性に特におすすめだ。女性の病気予防にも効果があり、もちろん健康な性生活にも大きく役立つ。
9.死体のポーズ(Savasana)
仰向けになってリラックスを深める姿勢は「死体のポーズ」とも呼ばれ、心身ともに安定させる休息法として見た目は簡単に見えるが、実は最も奥深くて難しい姿勢だ。
最初は眠くなったり普段とは全く違う感覚を味わうだろうが、のちに心身に活力を与え生気を取り戻す。この姿勢は疲労を回復させ、心を休ませる。またヨガの仕上げのポーズとしてもよく使用される。
疲労回復に効果があり、精神状態を明るくさせる。健康なセックスのためには身体の健康も重要だが、心の健康もやはり重要だ。
男女間の性生活は人生において重要なことだ。忙しい現代人はストレスや激務が原因で、健康的な性生活に取り組めないのが現実だ。
ヨガで体と心の健康はもちろん、より健康的で愛のある幸せな「性生活」を満喫しよう。
